تقنية WBTB للتحكم بالأحلام
تقنية WBTB للتحكم بالاحلام:
وهى إختصار لكلمة "Walk-Back-To-Bed" أي العودة الى السرير , وهذه التقنية بإختصار أن تستيقظ بوقت مبكر من الصباح , أو وقت الفجر , وتبقى مستيقظا لمدة ساعة تقوم بها ( بعد الصلاة مثلا) بمشاهدة فيديوهات لأشخاص يطيرون مثلا ، أو حسب ما تريد أن تفعله بحلمك ، وعند إنتهاء الساعة تعود للنوم وانت تريد التحكم بأحلامك .
هذه التقنية بغاية البساطة فكل ما عليك فعله كالتالي :
1- قم بضبط منبهك قبل ساعة من موعد إستيقاظك .
2- عند الإستيقاظ عليك أن تبقى مستيقظا ساعة و لكن ابتعد عن اي مصدر ضوء مباشر .
3- يمكنك القيام بأي شيء خلال هذه الساعة بعد المشاهدة لهذه الأفلام –مثلا- ، لكن المهم أن لا يزيد نشاطك ، حتى تستطيع العودة للنوم ( إذا لم تستطع قم بجعل المنبه في وقت مبكر أكثر بالمرة التالية ).
4- عد للنوم وأنت تتمنى أن تتحكم بحلمك ، وردد قبل أن تنام ، أنا سوف أتحكم بحلمي حتى تصدق نفسك.
وهى إختصار لكلمة "Walk-Back-To-Bed" أي العودة الى السرير , وهذه التقنية بإختصار أن تستيقظ بوقت مبكر من الصباح , أو وقت الفجر , وتبقى مستيقظا لمدة ساعة تقوم بها ( بعد الصلاة مثلا) بمشاهدة فيديوهات لأشخاص يطيرون مثلا ، أو حسب ما تريد أن تفعله بحلمك ، وعند إنتهاء الساعة تعود للنوم وانت تريد التحكم بأحلامك .
هذه التقنية بغاية البساطة فكل ما عليك فعله كالتالي :
1- قم بضبط منبهك قبل ساعة من موعد إستيقاظك .
2- عند الإستيقاظ عليك أن تبقى مستيقظا ساعة و لكن ابتعد عن اي مصدر ضوء مباشر .
3- يمكنك القيام بأي شيء خلال هذه الساعة بعد المشاهدة لهذه الأفلام –مثلا- ، لكن المهم أن لا يزيد نشاطك ، حتى تستطيع العودة للنوم ( إذا لم تستطع قم بجعل المنبه في وقت مبكر أكثر بالمرة التالية ).
4- عد للنوم وأنت تتمنى أن تتحكم بحلمك ، وردد قبل أن تنام ، أنا سوف أتحكم بحلمي حتى تصدق نفسك.
وإلى اللقاء فى تقنية من التقنيات القادمة ..
أضف تعليق